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Imprimer la pageStress et relaxation
Anxiété et psoriasis. Existe-t-il un lien?
Le psoriasis est une affection de peau chronique ayant des composantes à médiation génétique, environnementale et immunitaire. Par conséquent, une variété de déclencheurs peuvent provoquer l’apparition du psoriasis. Certains médicaments, le temps froid, une blessure cutanée ou même une infection à streptocoques peuvent provoquer l’apparition d’une première poussée de psoriasis ou exacerber un psoriasis existant. De plus, des déclencheurs émotionnels, comme les problèmes familiaux ou les inquiétudes financières, peuvent aggraver vos symptômes en période de stress ou d’anxiété.
Les scientifiques ont aussi observé que les patients atteints de psoriasis avaient dans la peau psoriasique (comparativement à la peau normale) un plus grand nombre de nerfs libérant des messagers chimiques appelés
« neuropeptides ». Le stress physique et psychologique peut stimuler la libération de neuropeptides, ce qui peut provoquer douleur, démangeaisons et inflammation. En fonction de ces observations, le stress semble être un des multiples déclencheurs du psoriasis.
Heureusement, diverses méthodes peuvent vous aider à gérer votre stress et, par là même, votre psoriasis. Souvenez-vous, toutefois, que ces techniques de relaxation sont plus efficaces lorsqu’elles sont combinées à des traitements médicaux traditionnels et que vous devez discuter de leur utilisation avec votre dermatologue.
Réduire le stress. Prendre les devants.
Apprendre des techniques pour vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress peut vous aider à avoir un plus grand sentiment de maîtrise de votre affection. Vous trouverez ci-dessous certaines techniques éprouvées — et d’autres techniques plus récentes — qui pourraient vous aider à soulager votre stress. Choisissez-en une qui vous intéresse et assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer.
- Le Yoga combine une série établie de postures corporelles et d’étirements à une respiration profonde. On pense que les postures permettent aux muscles de se relâcher et améliorent la circulation, ce qui permet de libérer le stress et la tension.
- Les exercices d’aérobie réguliers peuvent aider à réduire le stress et favoriser la relaxation.
- La méditation consiste à concentrer l’esprit sur une pensée précise, un mot, un objet ou même le son de sa propre respiration ou la respiration elle-même pendant un certain temps. Même si l’on ne connaît pas avec certitude les effets de la méditation sur le corps, on pense qu’elle réduit les tensions musculaires et entraîne un état de relaxation et de calme qui pourrait aider à améliorer certaines fonctions corporelles, comme la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration.
- Le Tai chi est une série de mouvements soigneusement chorégraphiés visant à déplacer doucement le
« chi », ou énergie, dans le corps. Les personnes qui pratiquent cette activité pensent que le bienfait vient de la pratique régulière et des améliorations graduelles de la posture et de l’alignement corporel. De plus, la nature méditative des mouvements est calmante et relaxante. - La rétroaction biologique est une méthode qui fait appel à des écrans spéciaux pour mesurer les fonctions corporelles sur lesquelles vous n’avez normalement aucun contrôle, comme la tension artérielle ou la fréquence cardiaque, afin de vous permettre de mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps et vous donner un certain contrôle sur ces fonctions.
- Qu’il s’agisse de massage suédois, de massage des tissus profonds, de réflexologie, de shiatsu ou de digitopuncture, les massages peuvent permettre de soulager les tensions musculaires, de réduire le stress et de favoriser la relaxation. Ils peuvent aussi servir à soulager et à traiter la douleur chronique et aiguë.
Retour au haut de la pageDétendre l’esprit
Le stress peut aggraver votre psoriasis, ce qui à son tour augmente le stress. Une façon de briser ce schéma consiste à apprendre des techniques vous aidant à relaxer votre esprit afin que vous puissiez arrêter de penser au psoriasis et vous concentrer plutôt sur les choses qui comptent — les amis, la famille et la vie.
- La méditation détend non seulement le corps, mais aussi l’esprit. Elle est pratiquée depuis des siècles dans le cadre des pratiques religieuses et spirituelles orientales et consiste à libérer l’esprit en se concentrant sur un mot ou un groupe de mots, un objet spécifique ou tout simplement le son et le rythme de sa respiration. Les adeptes de la méditation croient que celle-ci accroît la relaxation physique et mentale, vous permettant de mieux gérer vos pensées et vos émotions, ce qui peut aider à réduire le stress.
- La visualisation et l’imagerie mentale dirigée sont des techniques qui vous apprennent à vous imaginer dans un cadre paisible et à utiliser vos sens et la puissance de votre imagination pour retrouver la sensation de calme associée à cette scène.
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